co jesc

nic ci nie powiedziala bo jej to zwisa i powiewa,wiem co mowie cale zycie mi powtarzali ze jestem chudy jak patyk a jestem nizszy od ciebie 6cm a wage mialem podobna +/- 2kg. zacznij jesc czlowieniu

Powiedz mi ile mam ćwiczyć tygodniowo. Czy 3 dni treningu,1 dzień odpoczynku i znowu 3 dni treningu to dobry system czy może polecasz coś innego. Jeśli chodzi o dietę to zacząłem od początku tego tygodnia i póki co uczę się jeść śniadanie czego nigdy wcześniej nie robiłem. Zawsze była kawa i fajki a pierwsze jedzenie o 11. Teraz zanim zacznę [...]

Ja bym na twoim miejscu zrobił jakieś push/pull lub góra/dół oparte o podstawowe ćwiczenia 2-3x w tygodniu w zależności od tego jak u ciebie z regeneracją skoro piłka jest priorytetem i masz na niej dość dużą intensywność. Nie ma co ładować ćwiczeń na biceps/triceps/klatę tylko skupić się na samych wielostawowych w których będziesz mógł [...]

odzywki brać takie co pomoga ci uzupełnic diete ale muszisz wiecej jeść cwiczyć spać itp

jedz 400 g ryżu dziennie, dodaj gainera. jeżeli spełnisz ten warunek to będziesz szedł do przodu . chociaż nie ma super masy, to jednak estetyka jest. musisz uzupełniać węglowodany, jeść co 2-3 godziny, niestety Twoja genetyka ... zmusza do takich działań. Dodaj jakiegoś gainera z trec'a np. - tani / dobry. Alkohol, pigułki, fajki, moroko-blak [...]

a z czym ty wyjeżdzasz mi ? ja pytam o środek na zbicie estrogenu, a Ty mi wyjeżdżasz z sprowadzeniem wyników badań do normy. omg. Chciałem tylko się dowiedzieć co do końca pct mam jeść ? czy symex czy armidex czy proviron,bo tamo mi się już kończy, a uważam, że nie daje rady, więc stąd pytanie o inny środek :) wyjdzie tak, że zaraz po pct [...]

Wedline wywalilbym. Zamiast tego jakas rybe . Chleba tez nie musisz tak duzo jesc. Wiecej warzyw/owocow . Jogurt mozesz wsadzic gdzies. Nie widze sensu tu niczego redukować . Zacznij przygode z silownia, dobra dieta + trening i osiagniesz ladnie cialo . A co ty masz z tym tylkiem ? Jezeli to kobieta pisalaby to jeszcze zrozumialbym .

[...] imprezie 2 tygodnie tyraja nad stratami, a znam jednego zula co daje co drugi wieczor, cwiczy i trzyma forme. Ogolnie to staraj sie nie odwodnic, zjedz duzo witaminek, no i jesc... Ale generalnie alk. nie idzie w parze, wiec nie polecam. No ale zawodowcem nie jestes, a alk. jest dla ludzi, wiec od czasu do czasu trzeba... Polak nie wielblad. Pic [...]

Skoro uważasz, że wystarczy jeśc dużo i koniecznie co dwie godziny to jednak nie masz wiedzy nt żywienia ;-) Tutaj znajdziesz treningi : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

hmmm :P to teraz sie zastanawiam czy przejsc na ta diete czy nie :P :) A jeszcze takie jedno pytanko :P Jak ty bys mi doradzil ?? Potrzebna mi ta dieta czy nie ?? bo narazie nie chce jesc zadnych kreatyn a chce miec rzezbe i sile :) wiec co mam robic ??

https://drive.google.com/drive/folders/1OCFBApCO0Zg4NUEwaE_vYLTFNNEIpIy1?usp=sharing Dieta może nie jest jakaś specjalna, ale staram się jeść zdrowiej. Co do pomiarów ciała to ja nie prowadziłem zapisów - z reguły lustro mi wystarczało. Jutro się zmierzę i gdzieś to będę zapisywał.

Na początek poczytaj na temat tego jak powinieneś się odżywiać. Powinieneś policzyć zapotrzebowanie i ułożyć sobię dietę, skoro nie przyswajasz laktozy to bazuj na jajkach, mięsie, rybach. Jesteś bardzo chudy więc powinieneś zabrać się za zdrowe jedzenie w dużych ilościach. A jak powinieneś jeść? Te informacje znajdziesz chociażby w tym linku [...]

1. Aha, czyli muszę dużo dużo jeść i dużo dużo cwiczyć, tak? 2. to co podałeś http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html to tam są filmiki, to tam są różne metody pompek itp, to robić to samo co on tylko ustalić swoje wymagania? tzn ze np po 20 pompek tsa? oto chodzi w tamtym temacie, żeby tylko "wzór" podać? [...]

co do diety bo widzę dużo linków daliście, to mam zamiar tylko jeść więcej i częściej bo wyliczanie kcal białek ww i tłuszczy to nie dla mnie może kiedyś. to skup sie na 10 wskazowkach co link masz wyzej i zadbaj o wystarczajaca ilosc bialka i jedzenia

dzieki wam wszystkim!!!!!!!!! Graka ja sie nie poddaje bo widze sie w lustrze hehe i musze cos zrobic wiec przeczytałam to co napisaliscie i uwazam ze jak bede jesc warzywka to nawt ich nie bede liczyc(tzn WW z nich) i bede sie trzymac lepiej hee a swoja sroga Fat Burner-a i zielona herbate bede zarzywac co misz szkodzi hehehe aha no ale [...]

Trudno mi podac konkretne liczby, bo nigdy tego jakos tak nie przeliczalem, staralem sie jesc poprostu wiecej bialek, uciac wegle i tyle...;) wazne ze waga leciala. Ale wpadl mi do glowy jeszcze taki ciekawy pomysl, chodze na bardzo fajna silownie, gdzie sa doswiadczeni instruktorzy i zawodowi kulturysci. Mam mozliwosc wykupienia trenningow u [...]

ok to bd chodził na siłę, ale mam jeszcze pytani, bo w dziale trneing dla początkujących niektórzy poradzili mi żebym stosował split, a inni, że fbw więc co dla mnie lepsze jak myślicie???? a tak w ogóle to 10 wskazówek żywieniowch to jakby się uprzeć jest juz jakaś dieta tylko bez wyliczeń więc jak mam jeść co mi się podoba byle, zawierało pełne [...]

[...] nie jesz juz nic, tak nie mozna. ogarnij ten rower. postaraj sie z czasem zapisac na silownie. nie mozna jezdzic 2 razy po godzinie z krotka przerwa na twarog i potem nie jesc nic fo rana,a z rana malo bialka. jezdzij raz dziennie, zwiekszaj objetosc treningu i jakos tzn pedaluj coraz szybciej pobiegaj czasem, najlepij po karnet na silownie [...]

No tam jest dużo białka. A co mam jeść na noc?

Ale np jak jem ostatni posiłek o 21.30-22 no a idę spać dopiero o jakieś 24-01 w nocy to co mam jeść? Chyba nie węgle ponieważ jak czytałem one bardzo otłuszczają w nocy, ale mogę się mylić - nie jestem specjalistą.